В наше неспокойное время, мы очень часто прибываем в ситуации стресса, начиная со звонка будильника утром, проблем на работе и дома, а так же более серьёзных экстремальных ситуациях (ДТП, пожар, террористическая угроза, смерть близких и т.д.), что имеет как первичные, так и отдалённые последствия (бессонница, депрессивные состояния, обострение соматических состояний). Не многие знают, что в данных ситуациях имеются простые и доступные приёмы самопомощи.
- Виктория Анатольевна, какие эмоции и чувства человек испытывает в экстремальной ситуации?
- Конечно, всё зависит от ситуации, в которой оказался конкретный человек и от его индивидуальных качеств. Как правило, это - тревога, страх, истерика, паника, отчаяние, двигательное возбуждение, дрожь и т.д.
- Для чего важно знать и уметь применять методы самопомощи?
- Интенсивные эмоциональные переживания, могут затруднять адекватное восприятие действительности, правильную оценку ситуации, мешая принятию решений и нахождению адекватного выхода из стрессовой ситуации.
- Какие существуют способы самопомощи в экстремальных ситуациях?
- В случае экстремальной ситуации очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Можно выделить способы, которые помогают справиться с каждой конкретной ситуацией.
Допустим, справиться с приступом страха можно попробовав попытаться сформулировать про себя, а потом, проговорив вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделится своими переживаниями с окружающими людьми. При приближении страха нужно глубоко подышать.
- Говорят, что состояние тревоги, тяжелее, чем состояние страха. Так ли это? И как в этой ситуации быть?
- Да, это так. Первый шаг в этой ситуации – превратить тревогу в страх. Нужно понять и осознать, что именно тебя тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось. Невозможность расслабиться – это самое мучительное при тревоге, поэтому бывает полезно сделать несколько активных движений (быстро пройтись, например). Также несложные умственные операции (например, умножение двухзначных чисел) помогают снять напряжение.
- А как быть с таким эмоциональным проявлением, как истерика?
- Истерика – это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, как прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае необходимо уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному; умыться водой, сделать дыхательные упражнения.
- Хорошо, в начале нашей беседы мы с вами говорили о том, что в течение дня мы можем столкнуться не с одной, а несколькими стрессовыми ситуациями, которые, как и экстремальные могут повлиять на нас и вызвать эмоциональные проявления. И, на последок хотелось бы узнать, как можно снять напряжение, накопившееся в течение дня?
- Можно попробовать один из универсальных способов, которые многие люди используют интуитивно в своей жизни:
1. Займитесь физическим трудом - переставляйте мебель, убирайтесь в квартире;
2. Сделайте зарядку, совершите пробежку;
3. Примите контрастный душ;
4. Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.
- Спасибо, Виктория Анатольевна, за познавательную беседу.
- Пожалуйста. Берегите себя и своих близких.
